¿Cuántas comidas hay que hacer por día? ¿De qué tamaño deben ser las porciones? Una buena selección de alimentos, junto a su correcta distribución, marcan la diferencia en tu salud cardiovascular.
La mejor manera de
cuidar el corazón y prevenir la aparición de enfermedades es seguir un estilo de vida saludable que incluya una alimentación completa y equilibrada, junto a la práctica regular de
actividad física. Pero, para eso, es necesario que sepamos elegir bien los alimentos, distribuirlos correctamente a lo largo del día, y regular
las porciones que ingerimos.
El tamaño importa
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| Todo es un rompe cabezas, que juntos vamos a cuidar. |
La cantidad de comidas que hacemos al día no es tan importante si la comparamos con
el tamaño de las porciones: son las que determinarán el valor calórico total de nuestra ingesta diaria. Esto, a su vez, contribuirá a reducir el riesgo de desarrolla r
enfermedades cardiovasculares y otras asociadas al sobrepeso.
Lo ideal para lograr una adecuada distribución de alimentos es repartir en forma equilibrada la cantidad de calorías. Hay que evitar saltear comidas, ya que sólo entorpece nuestro organismo y nos lleva a comer de más en la siguiente ingesta.
Trucos para calcular
Para controlar mejor las
porciones podemos usar medidas caseras como una taza, un vaso, una cuchara y un plato. También se emplean pelotas de tenis, mazos de cartas, casettes y dados para ejemplificar las cantidades adecuadas de algunos alimentos, por ejemplo las frutas, las
